oliwa z

Takie coś ogarnąłem 1) Sniadanie jajecznica z 5 jajek chleb razowy oliwa z oliwek 2lyzki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g warzywa sok 3) Szkolny obiad 4)Odrazu po treningu Banan i jogurt 5)45min po treningu makaron/ryż 100g piers z kurczaka 100g 5) ryz 100g warzywa twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 1 lyzka

akurat ten dzien mialem lipny. A pozatym ja sobie moge kupwoac produkty jakie chec i mysle ze mam dobra diete dam ci rozpiske jak najczesciej jem: 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do [...]

[...] SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz bialy 100g Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5 POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Na smalcu, masle (mozna go latwo przerobic na ghee i na tym smazyc), teflonie bez tluszczu (czy raczej na wlasnym tluszczu) ostatecznie na oleju z orzeszkow ziemnych. Oliwa z oliwek nie nadaje sie do smazenia, a na pewno nie extra vergine

Dzień 1 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane z pomidorem 12:00 trzy kanapki z pastą z łososia 15:00 ryż,cyc,warzywa oliwa z oliwek 18:00 ryż,cyc,warzywa 20:00 20g białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 [...]

Pani Kasiu, Serdeczna prośba o ocenę diety. Dane: Waga: 76kg Pas: 80cm Cel: masa (endomorfik) Założenia: białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg Fotki: Przykładowa rozpiska: Posiłek 1 WPC 40g Żurawina 20g b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197 trening Posiłek 2 WPI 30g Waxy Maize 50g b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300 Posiłek 3 Ryż Basmati 80g Wołowina - udziec [...]

1. Na obiad w szkole musze chodzic. 2. Ten obiad co w domu przeciez nie wyrzuce. Dobra spróbuje jeszcze raz napisać 7:00 -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka gotowane -oliwa z oliwek -owoc 10:00 -4 kromki chleba pszennego z szynką  tutaj nie mam pojęcia co jeszcze wrzucic? 12:30 -Obiad w szkole…  jak pisałem [...]

1 posiłek: owsianka / 3-4 jaja do tego, bez zoltek , oliwa z oliwek 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw / ziemniaki zamienic na ryz, kasze, ew. makaron i moze jakas rybka 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się [...]

[...] filet z tuńczyka w oliwie z oliwek 12,99 zł (190 g) filet z makreli w oliwie z oliwek 12,99 zł (190 g) filet z morszczuka 12,99 zł (400 g) ośmiornica mrożona 34,90 zł/kg %-) oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 13,99 zł (500 ml) zielone oliwki 5,99 zł (85 g po odsączeniu) melon zielony 6,99 zł/kg melon żółty 5,49 zł/kg pasta paprykowa 2,99 zł [...]

[...] produkty milka -30% twaróg mleczny przystanek klinek 2,59/250g ser mozzarella mleczny przystanek 2,39/125g łosoś wędzony na zimno northlantica 14,99/op 250g 13,99/op 150g oliwa z oliwek carrefour 10,99/500ml na artykuły bio -10% z kuponem w aplikacji komosa ryzowa biała bio 10,45/400g olej słonecznikowy bio 11,99/750ml orzechy nerkowa 59,99/kg [...]

[...] oliwy godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo daj troche wiecej chleba godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek dodaj troche warzyw godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g ok. godz 22 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek ok. mozesz sobie bezposrednio po [...]

treningi i micha na weekend trzymane! Dzisiejsza micha: Placek (Jaja kurze Oliwa z oliwek, owies , siemię lniane,cynamon, kawa z mlekiem whey, Grejpfrut, kalarepka pierś z indyka, fasolka szparagowa pierś z indyka, quniua, chrzan kiełbaska Twarożek, cynamon, rodzynki Suma 1546,89 kcal 139,25- b 87,94- ww 70,13- t [...]

[...] nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do wszystkiego warzywa, natomiast owoce z UMIAREM. Jak chcesz [...]

... od tego oleju raczej się stroni a zamienia go np. oliwą z oliwek. Kupuj tuńczyka w wodzie, dodawaj do ryżu i polewaj oliwą z oliwek .

sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 przed treningowy Ryż [...]

[...] - 5kap. jabczanu 3: Kasza jęczmienna, Pierś z kurczaka, pomidory, sałata 4: Ser twarogowy pół-tłusty, pomidory, szczypiorek, oliwa z oliwek http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=wp000799.jpg&res=landing Jak sądzicie dieta uległa poprawie ??

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

[...] twarogowy chudy lub tunczyk w oliwie z oliwek pomidory 3 posiłek 12.30 lunch Losos Ryz brazowy/ warzywa 4 posiłek przedtreningowy 14.30 Koktajl :twarogu chudy 150g/ banan/mleko/platki owsiane 5 posilek potreningowy zaraz po: banan Do godziny: Ryz brazowy, kurczak/warzywa 6 posilek ok 21? Serek bialy + oliwa z oliwek czekam na komentzarze

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

to ostateczna wersja: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód IV posiłek [...]